Бывает ли, что вы не понимаете собственных реакций? А может, часто боретесь с собой или пугаетесь внезапных приступов гнева, зависти, тревоги? Когда все это происходит, одна часть вашего существа словно пытается одержать верх над другой, и вы превращаетесь в капризного малыша, которым были много лет назад. Не удивляйтесь, этот ребенок действительно все еще живет внутри вас!

Как с ним познакомиться и зачем нужно налаживать с ним связь? Разобраться с этими вопросами вам помогут авторы книги «Я и мой внутренний ребенок» Кристиан Лараби и Стефан Долли.

Вот что они пишут о книге: «Наша задача — помочь вам встретиться со своим внутренним ребенком и освободиться от старых ран, мешающих жить. Мы предлагаем проанализировать свои реакции и поведение с помощью модели ребенка, которым вы когда-то были, ведь он по-прежнему живет в вашем воображении и воспоминаниях и до сих пор может влиять на ваши действия. Это — одна из важных составляющих вашей личности».

Интересно? Тогда пойдемте знакомиться!

Как встретиться со своим внутренним ребенком?

Как вы уже поняли, главный герой этой статьи — юный бунтарь, который прочно обосновался у вас в голове. Кто он такой, этот непростой и капризный «квартирант»? Чтобы познакомиться с ним, придется вспомнить вашу историю. Разные части личности складываются на протяжении всей жизни:

— из тех ролей, которые нам приходится играть в разных ситуациях;
— из жизненного и эмоционального опыта;
— из тех черт характера, которые мы признаем за собой и которые нам приписывают другие.

Знания, которые мы со временем приобретаем, нужны для того, чтобы:

— удовлетворять основные потребности (обеспечивать безопасность, получать удовольствие, добиваться признания и т. д.);
— не бояться быть отвергнутым;
— скрывать свою уязвимость;
— не показывать, что мы на самом деле чувствуем.

Все «части» личности сосуществуют у нас внутри как одна дружная семья. Все ее члены важны и заслуживают признания. Представьте себе матрешку, в которой маленькие и уязвимые куколки прячутся внутри более крупных и сильных. Под выражением «внутренний ребенок» следует понимать совокупность частей вашей личности, сложившихся в разные периоды детства. Как и с членами семьи, у нас могут возникать недопонимания с той или иной частью себя.

Например:

— одной из ваших «частей» два года, и потому она несамостоятельна;
— другой сейчас восемь лет, она очень любопытна и болтлива;
— третьей «части» исполнилось пятнадцать, она бунтует и ничего не желает делать…

Все эти части личности очень чувствительны, уязвимы и отражают качества, присущие ребенку в том или ином возрасте. Детские составляющие человека, навсегда застрявшие в своем страдании, все время просят внимания и порой заявляют о себе самым неподходящим образом. Но вы можете научиться договариваться с ними. Задача работы со своим внутренним ребенком состоит в том, чтобы понять их, а не осуждать, ведь именно так взрослый человек наконец обретает свободу.

Зачем устанавливать связь с внутренним ребенком?

События и переживания из детства сильно влияют на жизнь, во многом определяя наши решения, предпочтения и желания. Именно поэтому нужно установить контакт с внутренним ребенком и дать то, чего ему не хватало много лет назад. Это поможет вам залечить детские травмы, понять причину своего странного поведения и обрести внутренний покой.

«Настроить» связь со своим внутренним ребенком можно разными способами. Например:

— используйте метод визуализации;
— пишите ребенку письма, если вам так проще (короткое послание — пара теплых строк, которые ребенок сможет понять).

Упражнение. Осознанно устанавливаем связь со своим детским «я»

Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Пусть ваши мысли плывут, словно облака по небу. Наблюдайте за своими эмоциями и ощущениями в теле.

Сосредоточьтесь на дыхании: положите ладонь на живот. Почувствуйте, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Положите вторую руку на сердце, сосредоточьтесь на его биении. Позвольте мыслям свободно появляться и исчезать, не зацикливайтесь на них, просто дышите. Теперь позовите свое детское «я». Ваши мысли по-прежнему свободно перемещаются от воспоминания к воспоминанию, в памяти всплывают картинки какого-то определенного момента или периода детства, но вы не рассуждаете о том, почему ваше сознание выбрало именно этот эпизод. Сцены из детства полностью захватывают ваше внимание.

Осмотрите себя-ребенка: одежду, фигуру, лицо, глаза. Ласково обратитесь к нему по имени: «Привет, малыш(-ка)…». Представьтесь сами и скажите: «Я тот взрослый, которым ты стал(а), мы с тобой — одно целое, и я очень рад(а), что мы познакомились».

Сконцентрируйтесь на чувствах, картинках, словах, что приходят вам на ум. Спросите: «Сколько тебе лет? Как ты себя чувствуешь?» Внимательно выслушайте ответы и поблагодарите ребенка.

Существуют и косвенные способы стимулировать воспоминания о детстве, способствующие встрече с внутренним ребенком:

— посмотрите свои детские фотографии;
— найдите свою детскую одежду, игрушки, любимого плюшевого медведя — трогайте их и вдыхайте запах;
— сходите на расслабляющий массаж или просто проявите нежность и ласку к своим близким;
— погладьте домашнего питомца, как вы делали это в детстве.

Вполне возможно, что во время упражнений по установлению связи со своим внутренним ребенком вам в первую очередь вспомнится что-то тягостное и неприятное. Не волнуйтесь: дело в том, что дурные воспоминания, связанные с ситуациями, в которых вы чувствовали бессилие, растерянность или беззащитность, очень прочно укрепились в ваших нейронных сетях. На фоне таких ощущений светлые и приятные воспоминания меркнут, но знайте: можно сделать их ярче и усилить ответственные за них нейронные связи. Например, вы можете перечислить какие-то вещи и факты из детства:

— то, что вызывало у вас интерес, восторг, гордость, приносило удовольствие;
— все, за что вы любили свое детство;
— любимые игры, лакомства, сладости;
— тех, кто вас любил, поддерживал, поощрял, служил примером (это может быть няня, учитель, друг/подруга или домашнее животное);
— любимых персонажей, предметы, обстановку, истории и песни, доставлявшие вам радость.

Вспоминая что-то приятное, вы активизируете те части мозга, которые отвечают за положительный настрой.

А что дальше?

Теперь вы понимаете, почему порой так сложно справиться со своими реакциями и поведением. Вы стараетесь мыслить как взрослый, а внутри вас живет ребенок со своей собственной логикой. Не старайтесь бороться с ним, лучше станьте его союзником. Поймите и примите его чувства и потребности. Никогда не поздно создать для него теплую, доброжелательную атмосферу. Работа с детским «я» подарит вам ощущение любви и гармонии, без которых невозможно душевное равновесие. Хотите узнать больше? Приобретайте книгу Кристиан Лараби и Стефана Долли «Я и мой внутренний ребенок. Вернись в прошлое, чтобы изменить будущее».