Ни один психолог без консультаций точно не знает, что лучше всего поможет каждому из нас. Кому-то подходят письменные практики, другим — медитация, третьим — время наедине с самим собой. Даже если вы ходите к психотерапевту, то пятидесяти минут терапии в неделю не всегда хватает для значимых изменений в жизни. Николь ЛеПера работала психологом-исследователем более десяти лет, и чаще всего слышала от клиентов фразу «Я словно застрял». Люди жаловались, что чувствуют себя в тупике — вредных привычек, деструктивного поведения, опасных шаблонов, токсичных отношений.

action_timer_854725

Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего

price_block_854725

Пытаясь помочь каждому из своих клиентов добиться перемен в жизни и закрепить изменения, американский психолог и психотерапевт Николь ЛеПера заглянула внутрь себя. Изучение связки разума, тела и души помогло ей понять, что никто не исцелит человека лучше него самого. И это простое, но революционное осознание помогло ей добиться ошеломляющих результатов — не только в собственной практике, но и в личной жизни.

Посмотреть

Желая помочь пациентам, Николь ЛеПера начала изучать новые практики самопомощи. И пришла к выводу, что психотерапия имеет ограниченный эффект. Для достижения ментального благополучия человеку нужно активно участвовать в собственном исцелении. Работать над собой требуется каждый день — без перерывов на выходные, праздники и авралы на работе.

«Я буду первой, кто скажет, что работа выглядит именно так, как звучит: это работа. Нет никаких коротких путей, и никто другой не может сделать это за вас. Стать активным участником собственного исцеления может быть некомфортно и даже страшно. Но в конечном итоге познание того, кто вы есть и на что способны, расширяет ваши возможности, трансформирует личность и в целом становится одним из самых проникновенных переживаний из всех, что могут выпасть на нашу долю».

Книга Николь ЛеПера «Как работать над собой», в которой описаны работающие практики самопомощи, стала главной селф-хэлп книгой США 2021 года, продержалась 52 недели в топе продаж и набрала 8000 восторженных отзывов на Amazon.

Как связаны тело, разум и душа

В книге Николь ЛеПера описывает новые революционные взгляды на ментальное здоровье. Они провозглашают глубокую связь между разумом, телом и душой и показывают, как разобщенность между ними проявляется через тревоги, болезни и невозможность построить здоровые отношения с окружающими.

Чтобы показать связь между разумом и телом, американский психотерапевт предлагает провести простой эксперимент. Представьте, что вы кладете сочную дольку лимона в рот. Губы начинает немного пощипывать. Рот сам собою наполняется слюной. Так одна лишь мысль о лимоне вызывает целую гамму реакций в организме — и доказывает, что связь между разумом и телом существует.

К сожалению, в современной медицине принято разобщать разум и тело. Обратившись к врачу с кишечными проблемами, головными болями, бессонницей и спутанностью сознания вы получите рецепт на подавляющие эти симптомы лекарства. Вы заставите свое тело молчать и еще дальше отдалитесь от истинного исцеления, попадая в замкнутый круг лекарств и врачей.

Интегративный метод Николь ЛеПера принимает во внимание связь тела, разума и души, помогает прислушаться к потребностям организма и удовлетворить их.

Как вернуть гармонию в отношения разума, тела и души: 4 правила

- Исцеление — это ежедневный процесс. Для выполнения работы важна прилежность. Здоровья не достичь с помощью волшебной таблетки. Важно заглянуть внутрь себя, взять на себя ответственность за собственное исцеление и стать активным участником процесса. Небольшие ежедневные шаги приведут к глубокой трансформации.

- Пробуйте самые разные практики исцеления — театр, йогу, медитации, долгие прогулки или письменные практики. Отмечайте, какие инструменты работают лучше всего. Используйте силу выбора. Это влияет на ваше ощущение свободы и расширяет возможности. Сам процесс выбора поможет ощутить более тесную связь с интуицией и с истинным Я.

- Не пугайтесь, если перемены кажутся непосильными. Всем время от времени бывает трудно затащить себя в спортзал или посвятить десять минут медитации. Помните, что мозг видит в изменениях угрозу и противится им. Ему удобно жить в безопасном «болоте», поэтому по мере внедрения перемен мы можем чувствовать дискомфорт.

Преодолеть инерцию мозга помогут небольшие ежедневные изменения.

Начните с выполнения одного маленького обещания каждый день — например, в течение дня должно случиться хоть одно осознанное переживание. Вдумчиво съешьте шоколадку или не спеша прогуляйтесь перед сном — и не забудьте поблагодарить себя за работу над созданием лучшей версией самого себя.

Когда выбранное действие войдет в привычку, переходите к следующему.

Когда мы берем на себя ответственность за собственное ментальное здоровье, то одновременно чувствуем страх и вдохновение. Помните, что, чем больше мы учимся держать ответ перед собой, тем сильнее растет наша вера в истинное Я. Мы не боимся совершать ошибки, потому что знаем, что сможем их исправить. Мы понимаем, что эмоциональная зрелость — это не цель, а путь, или ежедневная работа.

Стрессовые ситуации вроде рождения ребенка, увольнения с работы или расставания с любимым могут выбивать почву из-под ног. Цель состоит в том, чтобы научится принимать наиболее выгодные для эмоционального состояния решения в меняющемся мире. Работа по саморазвитию никогда не заканчивается.

Каждый день изучайте и принимайте себя. У вас будут периоды роста, но также будут и неудачи. Верьте в свою силу и не позволяйте сомнениям перечеркнуть всю проделанную вами работу.

В заключении мы бы хотели привести эксклюзивный перевод текста Николь ЛеПера, в которой американский психотерапевт рассказывает, какие привычки перевернут жизнь на 180 градусов.

Четыре привычки, которые могут изменить вашу жизнь

1. Делать паузу прежде чем по привычке слишком сильно реагировать на неприятности.

2. Намеренно фокусировать свое внимание на глубоком дыхании животом. (В помощь — простое видео на моем YouTube-канале “The Holistic Psychologist”.)

3. Ставить будильник на телефоне с пометкой “Минутка самосознания” (то есть следующую минуту важно провести, полностью концентрируясь на своем текущем занятии: прочувствуйте ветер, касающийся кожи, обратите внимания на цвет неба, ощутите, как земля поддерживает ваше тело).

4. Посвящать первые десять минут каждого нового дня Себе Будущему.

Привычки — это основа исцеления.

У каждого из нас есть множество привычек, которым мы следуем каждый день.

Многие из них мы даже не осознаем, потому что действуем на автопилоте.

Чтобы исцелиться, нужно каждый день делать НЕБОЛЬШОЙ новый выбор.

Несколько лет назад я поняла, что у меня не так уж и много здоровых привычек. У меня никогда не было утреннего распорядка дня. Я не уделяла времени своему физическому, эмоциональному или духовному здоровью.

Неудивительно, что у меня случился эмоциональный срыв из-за многолетнего выгорания, неблагополучных отношений и собственной неразрешенной травмы.

Постепенно я начала давать себе обещания.

Я внедрила в свою жизнь все четыре из перечисленных выше привычек (и до сих пор вспоминаю о них каждый день). Я «сбивалась с пути» много раз, но всегда находила обратную дорогу к себе.

Первый урок, который мы проходим в моем клубе самоисцеления (@selfhealers.circle), — это осознанность. Мы призываем всех ставить будильник для проверки на осознанность.

Почему это важно? Это разрыв шаблона. Подсознание вынуждено сойти с проторенной дорожки. С осознанностью у нас появляется больше выбора.

Выбор создает исцеление.

Еще один инструмент для создания привычек, который полностью изменил мою жизнь, — это «Дневник Себя Будущего». Его можно найти на страницах моей книги.

Небольшой совет для всех задумавшихся о новых привычках: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ВСЕ ОДНОВРЕМЕННО. Подсознание запаникует, а вы столкнетесь с настоящим цунами ментального сопротивления.

Маленькие шаги. Крошечные. Доверьтесь процессу.

Через несколько месяцев вы не узнаете того нового человека, которым станете. Продолжайте проявляться.