В нашем безумном мире слова «стресс» и «жизнь» стали почти синонимами. Ежедневно мы пытаемся переделать кучу дел, решаем проблемы, волнуемся за детей, а жизнь подбрасывает все новые и новые причины для беспокойства. Покой нам только снится. Если, конечно, от переживаний мы еще не потеряли сон.
Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье поделимся полезными техниками из книг и узнаем у психолога, как жить спокойнее.
Стресс — не норма
Мы привыкли относиться к стрессу как к чему-то неизбежному и даже необходимому. Кажется: он держит нас в тонусе, заставляет идти вперед. Вот только постоянно активированный механизм стресса — это нарушение баланса в организме. Исследования однозначно показывают, что хронический стресс ухудшает здоровье и препятствует успешной деятельности в любой сфере.
Стресс как союзник
«Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней», — так считают и авторы этой книги. Чрезмерный стресс снижает внимание, иммунитет, настроение, но это все только попытки организма обратить внимание человека на
Стресс вызывают обстоятельства, которые от нас не зависят. Мы боимся не оправдать
Главное, не забывать отдыхать после таких рывков, и помнить, что большинство вещей не должны волновать нас настолько, чтобы стресс причинял нам вред. Нужно научиться смотреть на ситуацию со стороны и находить смешные или радостные моменты в любом самом ужасном аврале, и эта книга расскажет, как этому научиться.
Меняем отношение
Чтобы избавиться от стрессовой реакции, попробуйте одно из упражнений Тимоти Голви.
1. Выберите обстоятельство, которые вызывает у вас сильный стресс. Это может быть человек, работа, занятие, которое вы ненавидите.
2. Обдумайте свое нынешнее отношение к ситуации. Возможно, для этого вам придется хорошенько в себе покопаться, но, после того как определите нужное мировоззрение, вы сразу его узнаете. Это будет словно щелчок.
3. Теперь придумайте, каким еще может быть отношение к ситуации. Допустим, вы боитесь остаться без работы. Вас мучает страх перед финансовыми проблемами. На секунду отвлекитесь от привычных мыслей и примерьте другое отношение. Может быть, это благоприятная возможность найти новый источник дохода? Или способ выйти за ограничивающие вас рамки? А может быть, это толчок к тому, чтобы обратиться к своим творческим способностям или попросить поддержки у близких?
4. Примеряйте разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от негативных реакций.
Что я могу контролировать?
Мы часто чувствуем себя застрявшими в работе, отношениях, каких-то обязательствах, невезении. Нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля, и мы не можем ее изменить. Такое чувство вызывает сильный стресс. Избавиться от него позволит простой инструмент, суть которого — задать себе три вопроса в строгой последовательности:
1. Что я тут не могу контролировать?
2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?
Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, — в вас самих. Сосредоточьтесь на последних и не пытайтесь влиять на то, что от вас не зависит. Когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше.
Дорога к счастью
Известно ли вам, что ваши эмоции и мысли напрямую влияют на здоровье, на ваше восприятие реальности и даже на гены? Ничего удивительного, ведь они запускают химический ответ сразу трех основных систем нашего организма — эндокринной, иммунной и нервной. Автор этой книги уверена, что то, как мы думаем, напрямую влияет на наш уровень стресса или появление положительных эмоций, и готова дать систему советов, которые помогут жить здорово и радостно.
Восьми часов достаточно
Многие из нас уверены: хороший работник должен работать много. Отсюда — вечерние переработки, привычка брать документы домой на выходные или пропускать ежегодный отпуск. Мы будто поставили цель довести себя до изнеможения.
Пора сбавить темп. Работа больше восьми часов в день бесполезна — с каждым дополнительным часом продуктивность снижается. На четырнадцатом часу рабочего дня вряд ли родится ценная мысль или прорывная идея.
Александра Левина:
«Гиперответственные люди — группа риска для хронического стресса на работе. Если это о вас, попробуйте такое упражнение. Подумайте, что самого страшного может случиться, если вы не справитесь, потеряете эту работу или начальник будет в ярости? Запишите эту историю, проявив фантазию и дойдя до максимально ужасного сценария. Перечитайте 20 раз».
Если за сорокачасовую рабочую неделю вы не успеваете сделать все, что считаете нужным, постарайтесь отфильтровать дела, а не сидеть над ними до ночи. Делегируйте часть работы коллегам или попросите начальство снять с вас некоторые обязанности. После отказа от всего лишнего останется самое необходимое. И на это как раз достаточно восьми часов в день.
Как справиться с эмоциями
Эмоции пронизывают все сферы жизни человека. Каждый день мы переживаем множество разных ситуаций: радуемся вместе с близкими; ощущаем страх на улице, при встрече с неприятными людьми; испытываем удовольствие от вкусной пищи. В нашей психике происходят разные процессы в зависимости от обстоятельств, в которые мы попадаем. Есть ощущения, которые хочется испытывать снова и снова: они вызывают положительные эмоции. А есть ситуации, повторения которых мы будем избегать, потому что в связи с ними пережили неприятные моменты или даже стресс. Наш организм в таких случаях может включать особый режим — аффекта, когда все остальные психические процессы затормаживаются. Эмоции могут управлять нами, если мы не научились управлять ими.
Чтобы сохранить благотворное воздействие хороших эмоций и уменьшить пагубные последствия плохих, стоит учиться с ними сосуществовать. И автор этой книги расскажет о том, как это сделать.
Стресс и женщины
Женщины подвержены большому стрессу, потому что они испытывают колоссальное давление. В книге «Выгорание» предлагается универсальный подход по избавлению от стресса. Даже если в вашей жизни нет потрясений, современный мир — сам по себе не очень спокоен, поэтому важно регулярно оценивать свое внутреннее состояние. Но для начала обозначим разницу между стрессором и самим стрессом. Например, вы завершили сложный отчет в рамках жесткого дедлайна или поставили на место токсичного коллегу. Поздравляем: вы справились со стрессором, но вот сам стресс никуда не делся.
По мнению авторов книги есть прямая связь между стрессом и тем, что чувствует тело. Если нет разрядки, то стресс постепенно убивает тело. Мы застреваем в его цикле, но выйти из него помогут простые действия. Например, физическая активность. Это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции. Также вам помогут осознанное дыхание (медитация), теплое общение, смех, любовь. Этими нехитрыми действиями вы даете организму понять, что стрессовая ситуация пройдена, вы — в безопасности.
Давайте поиграем
Одна из причин того, что стресс затягивает нас все глубже — неумение вовремя прислушаться к своим эмоциям. Нужно учиться улавливать напряжение, тревогу, усталость, пока они еще не нанесли нам вреда, находить причины этих чувств и справляться с ними до того, как разразится кризис.
Александра Левина:
«Забота и внимание к себе помогут научиться чувствовать свое состояние, уважать его и давать себе отдых, а иногда и соответствующую реорганизацию своей жизни».
Один из способов научиться прислушиваться к себе и развить навыки эмоционального интеллекта — игры. Например, настольная игра «Мириады» издательства «МИФ» создана специально для того, чтобы научиться лучше осознавать свои и чужие эмоции.
Игра побуждает делиться друг с другом чувствами, воспоминаниями, ассоциациями. Можно узнать, как тебя видят другие и верно ли ты интерпретируешь эмоции близких людей. Вытягивая карточки и выполняя задания, игроки учатся осознавать свои страхи и получать поддержку от других участников.
Например, одна из карточек дает задание «Вспомни свою обиду». Чем не повод выговориться, в безопасной обстановке поделиться неприятными моментами? Другие задания, наоборот, настраивают на позитивный лад: «Каким делом ты можешь заниматься страстно, теряя счет времени?», «Когда и над чем тебе довелось смеяться до слез?», «Чем ты гордишься?». Третьи — помогают почувствовать поддержку близких и просто пообщаться по душам. К концу игры вы соберете красивое панно из эмоций, которыми поделились друг с другом.
Один из главных секретов победы над стрессом — отдых. Это очень просто, но мы так часто забываем, как важно просто переключиться и расслабиться. Не пренебрегайте отдыхом — будь то прогулка по парку в обеденный перерыв, двухнедельный отпуск или вечер, проведенный за веселой игрой в кругу близких. Берите паузы, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Будьте к себе добры и внимательны. И тогда стресс не сможет вам навредить.
Похожие подборки
Не знаете, что почитать?
