Возможности сделать себя несчастным поистине безграничны. Для этого всего лишь надо постоянно думать обо всех тех замечательных вещах, которые вы упустили. Ни в коем случае не оставляйте себя в покое, продолжайте корить и говорить о том, что это следовало предвидеть. Именно так советует не поступать высококлассный специалист по когнитивно-поведенческой терапии и основатель одного из ее современных направлений, терапии эмоциональных схем, профессор Роберт Лихи. Эксперт мирового уровня, возглавляющий Американский институт когнитивно-поведенческой терапии в Нью-Йорке, написал книгу «Свобода от сожалений. Если бы я знал…», в которой дает точное определение сожалению, рассказывает, кому оно присуще и как с ним бороться.

Свобода от сожалений. Если бы я знал…

Нет в продаже

Как превратить сожаления в знания, которые можно использовать, чтобы двигаться вперед, в новом направлении, открывать двери, о которых вы раньше и не подозревали, рассказывает эксперт мирового уровня, высококлассный специалист по когнитивно-поведенческой терапии и основатель одного из ее современных направлений — терапии эмоциональных схем, профессор Роберт Лихи.

Посмотреть

В этом мире нет ни одного человека, который бы ни о чем не жалел. Злоупотребление спиртным, безумный шопинг, измены в браке, токсичные отношения, раздражительность и враждебность по отношению к близким, кусок тортика на ночь — вот лишь небольшой список наших сожалений. На смену воспоминаниям приходят грусть, беспомощность, отчаяние, гнев, замешательство, блокирующие любые позитивные эмоции и развитие человека. Человек зацикливается на сожалении, бесконечно критикует себя и застревает в прошлом. Таким образом, сожаление связано с негативным исходом в определенных ситуациях — когда мы знали, что так случится, и могли что-то сделать иначе. Мне следовало все предвидеть. Я что, ослеп? О чем я вообще думал? Эти вопросы без ответов не отпускают человека. Одной из главных составляющих сожаления является мысль «Если бы только» и желание испытать другой ход событий на собственном опыте. Представители разных культур жалеют о разном. Например, американские студенты больше жалеют о несостоявшихся карьерных успехах и неполученном образовании, а японские — прежде всего об отношениях и семье. Лихи объясняет такие отличия разной ментальностью западной и восточной культур.

Автор приводит в пример самые распространенные когнитивные искажения, связанные с сожалениями. Среди них катастрофизация или стремление сделать из мухи слона.

Вместо того чтобы рассмотреть все плюсы и минусы, мы заранее расцениваем последствия своих действий как ужасные. Справедливости ради стоит сказать, что иногда сложно поверить, что это не так. Например, женщина в разводе может не предполагать, что в изменившихся обстоятельствах у нее появятся новые отношения, новый опыт и новые возможности. Если ждать плохого и переживать, что пожалеешь о том, что делаешь, шансов преодолеть сложную ситуацию будет меньше. Еще одно искажение связано с эмоциональным обоснованием: мы считаем, что раз у нас есть сомнения в принятом решении, значит, с ним что-то не так. Мы стремимся к уверенности и удовлетворенности, не понимая при этом, что наши эмоции редко соответствуют реальности. Заметили ли вы, о чем жалеете больше — о совершенных поступках или своем бездействии? Вы можете удивиться, обнаружив, что сильнее сожалеете о несделанном выборе. Одна из причин пессимизма, связанного с преодолением трудностей, заключается в том, что мы переоцениваем то, насколько плохо будем себя чувствовать и сколько сожалений испытаем.

Роберт Лихи рассматривает проблему с точки зрения современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Он раскрывает инструменты, которые помогают сосредоточиться на ценности настоящего момента и снова научиться принимать решения, не чувствуя себя заранее побежденным. От утверждает, что всегда есть выбор — осуждать себя или исправлять ошибки, то есть заменить самокритику на самокоррекцию. Сожаление можно сделать продуктивным — использовать для принятия лучших решений. На самом деле проблема не в наличии сожалений, а в незнании того, что с ними делать.

В книге есть глава с обзором того, как работает сожаление. Оказывается, этого врага спокойной жизни можно взять под контроль и даже сделать полезным. Вы удивитесь, но у сожаления есть плюсы! Можно считать, что это стратегия, которая помогает регулировать свое поведение, представлять себе последствия того или иного решения и выбирать лучший вариант. А ведь это как раз то, чего нам так не хватает. Одно по-настоящему взвешенное и сознательное решение способно исключить тонны сожалений в будущем!

Сожаление дает возможность учиться на ошибках, удерживает от импульсивных поступков и мотивирует на изменения. Сожаление помогает осмыслять прошлый опыт, способствует пониманию себя и сохранению социальной гармонии. Продуктивное сожаление означает, что данные о сделанных ранее неверных шагах используются для самокоррекции, а также чтобы мотивировать себя больше стараться. Легче изменить поведение, чем прошлое.

Книги Роберта Лихи

Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет 2 рец.
16 фото

Лихи Роберт

Питер: #экопокет

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Победи депрессию прежде, чем она победит тебя 5 рец.
37 фото

Лихи Роберт

Питер: Сам себе психолог

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Преодоление сопротивления в когнитивной терапии 2 рец.
13 фото

Лихи Роберт

Питер: Когнитивно-поведенческая психотерапия

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Техники когнитивной психотерапии 13 рец.
24 фото

Лихи Роберт

Питер: Сам себе психолог

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Принятие хороших решений всегда связано с амбивалентностью и сомнениями. Уверенность — не то же самое, что точность. В книге есть опросник по стилю принятия решений. Оценив свой, можно понять, по какому поводу у вас будут возникать самые серьезные сожаления. Сожаление — это «эмоция отмены», оно стирает, отменяет жизнь, которой мы живем. Важно понимать, что сожаления могут возникать, но их надо вовремя отпустить. Страх будущих сожалений может загонять в западню, заставляет прокрастинировать и избегать важных вопросов в жизни.

Прочитав эту книгу, вы научитесь:

• Справляться с сожалением, которого нельзя избежать; извлекать из сожаления максимальную пользу.
• Выбираться из ловушки под названием «если бы только».
• Прекратите испытывать постоянное чувство вины, стыд и самообвинение.
• Научитесь проживать жизнь изо дня в день наилучшим для себя образом.
• Вовремя отпустите ситуацию и пойдете дальше.

Чтобы прекратить сожалеть и начать жить, нужно перестать идеализировать то, чего у нас никогда не было, и ценить то, что есть.