Как распознать манипуляторов и не поддаться их влиянию

Токсичные люди встречались каждому. Бывший начальник или назойливый коллега, партнер или родитель — мы не застрахованы от встречи с манипуляторами ни на работе, ни в личной жизни. Но можем за себя постоять. Шахида Араби, магистр гуманитарных наук и эксперт в теме восстановления психического здоровья после насилия, в книге «Токсичные люди» рассказывает, как распознать манипуляторов и уберечься от их влияния. Токсичные люди Нет в продаже Книга для всех, кому приходится иметь дело с токсичными людьми. Вы научитесь выстраивать общение по своим правилам и не позволите манипулировать собой. Для тех, кто хочет научиться сразу распознавать манипуляторов и противостоять токсичному общению. Для людей, которые хотят выйти из травмирующих отношений, выстроить личные границы и наладить здоровую жизнь без манипуляций. Для тех, кому нужна помощь в восстановлении после психологического насилия. Посмотреть Мягкие и жесткие Токсичность может проявляться по-разному. «Мягкие» манипуляторы могут вызывать чувство неудобства, стресс, раздражение и общее ощущение неудовлетворенности, а также периодически вас обесценивать. Более агрессивные, такие как нарциссы, которые не проявляют эмпатии и используют различные приемы манипуляций как основной способ взаимодействия с миром, могут причинять серьезный вред и представлять угрозу вашему здоровью, самочувствию и даже жизни. Для агрессивных манипуляторов характерно жестко запрограммированное поведение, которое едва ли когда-нибудь изменится, тогда как «мягкие» манипуляторы могут быть более восприимчивы к изменениям и установке личных границ. Как бы то ни было, важнейший жизненный навык, который стоит развивать, — это готовность дать отпор всем возможным проявлениям манипуляции. Настоящим магнитом для разных токсичных личностей могут стать эмпатичные, совестливые и эмоционально реагирующие люди. Шахида Араби всесторонне анализирует развитие отношений между токсичными людьми и их жертвами, а также предлагает практические способы защиты. Она помогает людям, попавшим в ловушку токсичного общения, подключить свои суперспособности — чувствительность, эмпатичность и умение за версту чувствовать человека, который может причинить вред. Эти качества помогут вам распознавать нездоровые отношения и устанавливать границы.   Истории о токсичных людях Не всегда удается сразу понять, что вы имеете дело с манипулятором. Вот несколько историй из книги, которые помогут увидеть, как проявляется токсичность. «Когда мы обручились, моя мачеха купила себе кольцо с бриллиантом в два карата, потому что я была очень рада своему помолвочному кольцу и обращала на себя много внимания. Однажды я обмолвилась, что мечтаю об автомобиле Jeep Grand Cherokee зеленого цвета. Спустя неделю она купила себе машину моей мечты». «Во все праздники моя мать находит повод сердиться и выставлять нас ужасными детьми, которые бросили ее в особенный день. При этом она не явилась на мой выпускной. Она заявила, что вечеринка перед рождением моего ребенка — это пошлость, и мне пришлось умолять, чтобы она пришла. Она закатила ужасную истерику на обеих наших свадьбах и угрожала уйти в разгар мероприятия. Список можно продолжать бесконечно. Нам не позволено быть счастливыми и иметь какие-то сокровенные моменты только для нас самих». «По результатам биопсии у меня выявили агрессивную форму рака. Мне требовалась операция. В тот же день я рассказала об этом своему партнеру. Знаете, что он ответил? „Мы будем говорить об онкологии весь вечер?“ Наутро после операции я попросила его сделать мне кофе, а он бросил в ответ: „Почему бы тебе не сделать самой?“» Для здоровых, наделенных эмпатией людей такие проявления безжалостности невероятны. Сталкиваясь с ней, мы начинаем копаться в себе или надеемся, что однажды манипулятор все поймет и изменится. Но этого не произойдет: мозг токсичных людей работает по-другому. Книга напоминает: мы не обязаны исправлять чьи-то недостатки. Вместо этого стоит подумать, достойны ли эти люди быть в нашей жизни. Переключиться на заботу о себе.   Полистать книгу   Формы опасного поведения манипуляторов Если вас регулярно пытаются вывести из равновесия с помощью какой-либо из этих форм поведения, возможно, вы имеете дело с опасным нарциссом. Газлайтинг. Люди, практикующие такое поведение, отрицают ваше восприятие реальности и преуменьшают влияние своих токсичных действий. Они могут называть вас сумасшедшим, а ваши эмоции — нездоровыми, отрицать, что сказали или сделали что-то обидное, или утверждать, что насилие присутствует только в вашем воображении. Игнорирование и наказание молчанием. Применяя эту стратегию, токсичные люди заканчивают разговор еще до его начала или полностью игнорируют вас, когда вы пытаетесь с ними поговорить. Отсутствие эмпатии. Безнравственные поступки, такие как неверность, уход от близкого в трудную минуту (например, в случае болезни) и причинение вам вреда, — явные признаки недостатка сострадания, который характерен для нарцисса. Социопаты и психопаты идут еще дальше, практически не проявляя раскаяния в своих действиях и иногда даже получая садистское удовольствие от причинения вам боли, когда вы уже подавлены. Патологическая ложь. Нарцисс будет лгать вам по-крупному и в мелочах, даже самых несущественных. Он делает это, чтобы сохранять контроль над вами: если вы не поймете, что он лжет, вы будете принимать решения на основании услышанного, а не реальных фактов. Нарцисс может вести двойную жизнь и иметь множество романов, нанося вред вашему эмоциональному и физическому здоровью. Скрытые и явные унижения. Нарциссы принижают самооценку своих жертв путем уничижения, обесценивания и вербального насилия. Они делают двусмысленные комплименты, переходят на личности, оскорбляют вас прямо в лицо или постоянно используют снисходительный и презрительный тон в разговоре. Контролирующее и изолирующее поведение. У нарциссов гипертрофировано чувство собственности — они воспринимают своих жертв как вещи. Они могут пытаться контролировать вашу манеру одеваться, наличие или отсутствие у вас работы, ваш круг общения, ограничивать ваше взаимодействие с друзьями, родственниками и коллегами. Подрыв репутации. Такое поведение приравнивается к клевете. При этом человек ищет себе союзников, чтобы сообща терроризировать и открыто очернять вас. В профессиональной среде нарциссы могут перекрыть вам доступ ко всем возможностям, если вы каким-то образом угрожаете их власти. Сексуальное принуждение или жестокость. Люди с хищными повадками не уважают сексуальные границы. Они могут подвергать вас сексуальному насилию или принуждать к некомфортным для вас действиям, при этом игнорируя и нарушая ваши физические границы. Финансовое насилие. Токсичные нарциссы могут на регулярной основе отнимать ваш заработок, выдавать вам некое «пособие», запрещать работать, чтобы создать зависимость и сохранять полный финансовый контроль над вашим общим бюджетом. Преследование и домогательство. Это типичное поведение для нарциссов, особенно если жертвы разрывают отношения, тем самым ставя под угрозу их власть и контроль. Они могут неожиданно приходить к вам, звонить, писать письма или электронные сообщения с анонимных аккаунтов, оставлять голосовые сообщения с угрозами или даже преследовать вас. Физическое насилие. Не все нарциссы склонны к физической жестокости, но важно помнить, что их поведение может потенциально перерасти в насильственные действия, такие как удары, толчки, удушение, избиение или даже покушение на убийство. В книге есть советы о том, как нейтрализовать такие тактики поведения токсичных людей. Вы найдете здесь упражнения, чек-листы и тесты, которые помогут распознать токсичного человека, понять, являются ли отношения нездоровыми, увидеть собственные неэффективные стратегии поведения и выработать новые — такие, которые помогут защитить себя.