Дэвис, Маккей, Эшельман: Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь
The Relaxation and Stress Reduction Workbook
Аннотация к книге "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"
На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:
- специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;
- глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;
- медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;
- техники самоконцентрации - сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;
- визуализация для расслабления и освобождения от стресса;
- прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических...
На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:
- специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;
- глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;
- медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;
- техники самоконцентрации - сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;
- визуализация для расслабления и освобождения от стресса;
- прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.
- самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;
- тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;
- правильное питание для здоровья тела и психики.
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания - вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.
О чем книга
Вы овладеете клинически доказанными методами релаксации и управления стрессом. Практикуя техники и упражнения из книги, вы научитесь понимать вашу реакцию на стресс и узнаете, как действовать в различных стрессовых ситуациях таким образом, чтобы сохранять спокойствие, ясность ума и хорошее физическое самочувствие.
Главы 1 и 2 являются фундаментом: вы получите представление о стрессе и о ваших личных реакциях на него, для того чтобы решить, какие методы релаксации будут вам наиболее полезны. Главы 3-5 обучают техникам релаксации. Главы 6-15 помогут справиться с тревожными мыслями и расстроенными чувствами. Глава 16 научит эффективно управлять временем, чтобы высвободить необходимые часы для релаксации и для занятий тем, что вам особенно необходимо для хорошего самочувствия. В главе 17 рассказывается о том, как уверенно общаться, а глава 18 посвящена преодолению стресса на работе. Главы 19 и 20 учат основам правильного питания и физическим упражнениям. Глава 21 повысит мотивацию для решения проблем, возникающих на вашем пути к обретению спокойной и гармоничной жизни.
Почему книгу стоит прочитать
Стресс присутствует в жизни каждого человека, и важно уметь контролировать его проявление. При внезапном стрессе у вас может возникнуть паническая атака, головокружение, мышечный спазм, тошнота, учащенное сердцебиение, оцепенение. Хронический стресс коварнее тем, что незаметно для себя мы привыкаем к нему и перестаем замечать такие проявления, как постоянная усталость, раздражительность и плохое настроение, снижение или отсутствие мотивации, появление вредных привычек и т.п.
В этой книге представлены простые способы релаксации, которые помогут снять или снизить стресс. Большинство из них можно выполнять без специальной подготовки: дыхательные техники, практики медитации и визуализации, работа с телом через расслабление мышц, правильное питание и несложные физические упражнения.
Для кого эта книга
Для тех, кто:
- устал жить в стрессе и вечной гонке и хочет привнести больше спокойствия в свою жизнь;
- нервничает по любому поводу и хочет спокойнее воспринимать происходящие с ним события;
- мечтает научиться расслабляться и отдыхать даже тогда, когда нет возможности уехать в отпуск или взять выходной;
- стремится наполнить каждый свой день спокойствием и радостью.
Почему решили издать
Ускоренный темп жизни меняет людей, их мироощущение, поведение. Вместо вежливых, уверенных в себе, мы все чаще видим недовольных, порой озлобленных, при этом вечно спешащих, и никуда не успевающих близких, друзей, соседей. Считаем, что мир не изменить, но можно учиться жить в предлагаемых обстоятельствах и условиях с удовольствием, быть верным себе. Но для этого нужна помощь. Таким проверенным на многочисленных читателях помощником мы считаем эту книгу - мировой бестселлер, по всему миру продано более миллиона экземпляров. Авторы - крупные специалисты практики, имеющие опыт работы по терапии стресса и тревоги. Для нас важно представить на российском книжном рынке книгу, которая поможет справляться со стрессом и научиться расслабляться даже, если вы находитесь в гуще событий и теряете над собой контроль.
Информация об авторе
Марта Дэвис - доктор психологии, имеет большой опыт работы психологом в отделении психиатрии в медицинском Центре "Кайзер Перманент", Санта-Клара, Калифорния. Там она оказывала психологическую помощь индивидуальным пациентам, а также занималась семейной и групповой психотерапией. В настоящее время Марта Дэвис на пенсии, живет в Северной Калифорнии со своей семьей.
Мэтью Маккей - доктор философии, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Он специализируется на когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии, является автором многих книг по этой теме.
Элизабет Роббинс Эшельман - лицензированный клинический социальный работник, трудилась в качестве консультанта по работе с персоналом в Фонде Кайзера, Санта-Клара, Калифорния. В настоящее время она на пенсии и проживает рядом с Сан-Франциско.
Иллюстрации к книге Дэвис, Маккей, Эшельман - Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь
Рецензии на книгу «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь»
Книга - арсенал
Радует ВЕСЬ своим ассортиментом литературы по психологии. И главное, литературой новой, ранее не издававшейся ! Но у вышепредставленной книги история многолетняя."Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь" переиздается уже лет десять, не меньше. Очередное издание решился я все-таки прикупить в бумажной версии.
К содержанию
Квинтэссенцией пособия было и остается четкое описание всевозможных инструментов саморегулирования, от дыхательных упражнений до...
Радует ВЕСЬ своим ассортиментом литературы по психологии. И главное, литературой новой, ранее не издававшейся ! Но у вышепредставленной книги история многолетняя."Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь" переиздается уже лет десять, не меньше. Очередное издание решился я все-таки прикупить в бумажной версии.
К содержанию
Квинтэссенцией пособия было и остается четкое описание всевозможных инструментов саморегулирования, от дыхательных упражнений до самогипноза, от медитаций до минутных релаксаций. Выбирай - не хочу ! И по сей день все приведенные техники остаются актуальными. Те же дыхательные упражнения здесь описаны лучше, чем в какой-либо другой тематической литературе и специальных интернетных контентах. В последних, кстати, часто приводятся методы из "Релаксации и снятия стресса".
Отличает воркбук от подобных ему работ в лучшую сторону еще пара моментов.
Во-первых, книга не завязана вокруг определенной концепции. Любой может выбрать для себя подошедшую ему технику и применять для снятия напряжения или, к примеру, улучшения концентрации внимания. И вовсе не обязательно быть депрессивным и проблемным человеком.
Во-вторых, если вы уже занимаетесь по какой-то методике, упражнения отсюда возможно легко встроить в нее. Никаких проблем.
Словом, как по мне, так это одна из лучших книг в своем жанре !
Если вы обнаружили ошибку в описании
-
Позвонить -
СообщенияУ вас пока нет сообщений! -
Mой Лабиринт50 р. Дарим 50р. за регистрацию. Правила30 р. Баллы за ваши отзывы на книги5% Постоянная скидка уже на 2-й заказ -
0
ОтложеноЗдесь будут храниться ваши отложенные товары.Вы сможете собирать коллекции книг, а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии! -
0
КорзинаВаша корзина невероятно пуста.Лабиринт.Сейчас
Не знаете, что почитать?Здесь наша редакция собирает для вас лучшие книги и важные события.Главные книгиА тут читатели выбирают все самое любимое.
Не знаете, что почитать?
- Доставка и оплата
- Сертификаты
- Рейтинги
- Новинки
- Скидки
-
+7 499 920-95-25
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
//= cDetectMobile::isMobile() ? "tel:{$geotargeting['showphone']}" : '/contact/'; ?>//= $geotargeting['showphone']; ?>
-
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
//= cDetectMobile::isMobile() ? "tel:{$geotargeting['showphone']}" : '/contact/'; ?>//= $geotargeting['showphone']; ?>
-
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
- Контакты
- Поддержка
- Главное 2024
- Все книги
- Билингвы
- Книги для детей
- Комиксы, Манга, Артбуки
- Молодежная литература
-
Нехудожественная литература
- Назад в «Книги»
- Все книги в жанре «Нехудожественная литература»
- Все книги жанра
- Бизнес. Экономика
- Государство и право. Юриспруденция
- Домашние ремесла. Рукоделие
- Домоводство
- Естественные науки
- Информационные технологии
- История. Исторические науки
- Книги для родителей
- Коллекционирование
- Красота. Этикет
- Кулинария
- Культура. Искусство
- Медицина и здоровье
- Охота. Рыбалка. Собирательство
- Психология
- Публицистика
- Развлечения. Праздники
- Растениеводство
- Ремонт. Строительство. Интерьер
- Секс. Камасутра
- Технические науки
- Туризм. Путеводители. Транспорт
- Универсальные энциклопедии
- Уход за животными
- Филологические науки
- Философские науки. Социология
- Фитнес. Спорт. Самооборона
- Эзотерика. Парапсихология
- Периодические издания
- Религия
-
Учебная, методическая литература и словари
- Назад в «Книги»
- Все книги в жанре «Учебная, методическая литература и словари»
- Все книги жанра
- Вспомогательные материалы для студентов
- Демонстрационные материалы
- Дополнительное образование для детей
- Дошкольное обучение
- Иностранные языки: грамматика и учебники
- Книги для школы
- Педагогика
- Подготовка в вуз
- Пособия для детей с ограниченными возможностями
- Словари и разговорники
- Художественная литература
- Скидки · Обзоры · Рецензии · Подборки читателей · Новинки · Рейтинг · Авторы · Изд-ва · Серии
- Все книги на иностранном языке
- Книги на английском языке
- Книги на других языках
- Книги на испанском языке
- Книги на итальянском языке
- Книги на китайском языке
-
Книги на немецком языке
- Назад в «Иностранные»
- Все книги в жанре «Книги на немецком языке»
- Все книги жанра
- Адаптированная литература на немецком языке
- Классическая литература на немецком языке
- Курсы изучения языка
- Литература на немецком языке для детей
- Нехудожественная литература на немецком языке
- Современная литература на немецком языке
-
Книги на французском языке
- Назад в «Иностранные»
- Все книги в жанре «Книги на французском языке»
- Все книги жанра
- Адаптированная литература на французском языке
- Графические романы на французском языке
- Классическая литература на французском языке
- Курсы изучения языка
- Литература на французском языке для детей
- Нехудожественная литература на французском языке
- Современная литература на французском языке
- Комиксы и манга на иностранных языках
- Все игрушки
-
Детское творчество
- Назад в «Игрушки»
- Все товары в разделе «Детское творчество»
- Все товары раздела
- Алмазные мозаики
- Витражная роспись
- Гравюры
- Другие виды творчества
- Конструирование из бумаги и другого материала
- Лепка
- Наборы для рукоделия
- Наклейки детские
- Панч-дыроколы фигурные
- Работаем с воском, гелем, мылом
- Работаем с гипсом
- Работаем с деревом
- Скрапбук
- Сопутствующие товары для детского творчества
- Творческие наборы для раскрашивания
- Фрески
-
Игры и Игрушки
- Назад в «Игрушки»
- Все товары в разделе «Игры и Игрушки»
- Все товары раздела
- Все для праздника
- Головоломки
- Детские сувениры
- Детские часы
- Другие виды игрушек
- Игрушка-антистресс
- Игрушки для самых маленьких
- Игры для активного отдыха
- Игры с мишенью
- Книжки-игрушки
- Конструкторы
- Куклы и аксессуары для кукол
- Кукольный театр
- Магнитные буквы, цифры, игры
- Машинки и Транспорт
- Музыкальные инструменты
- Мягкие игрушки
- Наборы для тематических игр
- Настольные игры
- Научные игры для детей
- Пазлы
- Роботы и трансформеры
- Ростомеры
- Сборные модели
- Слаймы
- Фигурки
- Электронные игры
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Все канцтовары
-
Аксессуары для книг
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Аксессуары для книг»
- Все товары раздела
- Закладки для книг
- Обложки для книг
- Глобусы
-
Обложки для документов
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Обложки для документов»
- Все товары раздела
- Другие обложки
- Конверты для путешествий
- Обложки для автодокументов
- Обложки для военных билетов
- Обложки для зачетных книжек
- Обложки для паспортов
- Обложки для проездных билетов
- Обложки для студенческих билетов
- Чехлы для карт, обложки для пропусков
- Офисная канцелярия
- Папки, скоросшиватели, разделители
-
Письменные принадлежности
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Письменные принадлежности»
- Все товары раздела
- Карандаши черногрифельные
- Ручки
- Принадлежности для черчения
-
Рисование
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Рисование»
- Все товары раздела
- Аксессуары для рисования
- Инструменты и материалы для каллиграфии
- Карандаши цветные
- Кисти
- Краски
- Линеры для творчества
- Мелки
- Наборы для рисования
- Палитры, стаканы-непроливайки
- Папки для чертежей и рисунков
- Пастель
- Тушь, перья
- Уголь художественный
- Фломастеры
- Холсты. Мольберты
- Сумки
-
Товары для школы
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Товары для школы»
- Все товары раздела
- Веера, счетный материал, счетные палочки
- Другие виды школьной канцелярии
- Канцелярские наборы
- Косметички, кошельки
- Ластики
- Мешки для обуви
- Ножницы школьные
- Обложки для тетрадей и книг
- Папки для школьных тетрадей. Папки для труда
- Пеналы
- Пластилин
- Подставки для книг
- Рюкзаки, портфели
- Точилки
- Фартуки. Клеенки для уроков труда
- Школьная бумажно-беловая продукция
- Школьные наборы, подставки, органайзеры
- Для школы · Скидки · Отзывы · Новинки · Производители · Серии
- Все CD/DVD
-
Аудио
- Назад в «CD/DVD»
- Все товары в разделе «Аудио»
- Все товары раздела
- Аудиокниги
- Музыка
- Религия
- Видео
- Софт
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Все сувениры
- Календари
-
Сувенирная продукция
- Назад в «Сувениры»
- Все товары в разделе «Сувенирная продукция»
- Все товары раздела
- Альбомы, рамки для фотографий
- Воздушные шары
- Детские сувениры
- Значки и медали
- Игрушки для животных
- Конверты для денег
- Магниты
- Новогодние сувениры
- Открытки
- Пакеты подарочные
- Подарочная упаковка
- Подарочные сертификаты
- Постеры и наклейки
- Праздничные аксессуары
- Таблички и статусы для рабочего стола
- Шкатулки
- Другое
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Весь клуб
- Журнал
-
Скидки и подарки
- Назад в «Клуб»
- Акции
- Бонус за рецензию
-
Только у нас
- Назад в «Клуб»
- Главные книги
- Подарочные сертификаты
- Эксклюзивы
- Предзаказы
-
Развлечения
- Назад в «Клуб»
- Литтесты
- Конкурсы
- Дома с детьми
-
Лабиринт — всем
- Назад в «Клуб»
- Партнерство
-
Приложения Лабиринта
- Назад в «Клуб»
- Apple App Store
- Google Play
- Huawei AppGallery
Мы используем файлы cookie и другие средства сохранения предпочтений и анализа действий посетителей сайта. Подробнее в пользовательском соглашении. Нажмите «Принять», если даете согласие на это.